Trening w domu w 25min

Trening, który przedstawiam, jest skierowany do osób, które nie mają dostępu do siłowni lub po prostu nie lubią na nią chodzić. To idealna opcja dla tych, którzy chcą utrzymać dobrą kondycję fizyczną, bez wychodzenia z domu.

Zaletą takiego treningu jest przede wszystkim jego uniwersalność – można go wykonywać w dowolnym miejscu i czasie, nie wymaga specjalistycznego sprzętu ani kosztownych abonamentów. Dodatkowo, skupiając się na rozciąganiu, trening ten może pomóc w poprawie elastyczności i zniwelowaniu napięć mięśniowych.

Do wykonania treningu potrzebne będą matka lub ręcznik do ćwiczeń, a także wygodny strój sportowy. W trakcie treningu można wykorzystać również drabinkę gimnastyczną lub krzesło do podparcia.

W planie treningowym, który przedstawiamy, przerwy między ćwiczeniami powinny wynosić od 30 sekund do 1 minuty.

  1. Rozgrzewka (5-10 minut):
  • Marsz w miejscu (1 minuta)
  • Skiping (1 minuta)
  • Wykroki z podnoszeniem kolan (1 minuta)
  • Krążenie ramion (30 sekund)
  • Przysiady (30 sekund)
  • Skakanie na skakance (1 minuta)
  1. Rozciąganie (20-30 minut):
  • Skłony w bok (30 sekund na każdą stronę)
  • Przysiady na jednej nodze (30 sekund na każdą nogę)
  • Rozciąganie klatki piersiowej (30 sekund)
  • Rozciąganie mięśni brzucha (30 sekund)
  • Skręty tułowia (30 sekund na każdą stronę)
  • Rozciąganie ud (30 sekund na każdą nogę)
  • Skłony do przodu (30 sekund)
  1. Cool-down (5-10 minut):
  • Marsz w miejscu (1 minuta)
  • Wykroki z podnoszeniem kolan (1 minuta)
  • Przysiady (30 sekund)
  • Krążenie ramion (30 sekund)
  • Skakanie na skakance (1 minuta)

Po ukończeniu tego treningu powinno się poczuć rozciągniętym i zrelaksowanym. Dzieci, które wykonują ten trening, mogą zyskać korzyści dla swojego zdrowia, takie jak poprawa elastyczności mięśni, koordynacji ruchowej oraz ogólnej wydolności fizycznej. Dodatkowo, wykonując trening w domu, nie trzeba się martwić o dojazd do siłowni, co jest szczególnie korzystne dla dzieci mieszkających daleko od miejsca treningów lub niechętnych do korzystania z siłowni publicznych.